Как убрать живот ? 3 простых действия

Многие люди находят проблему избавления от жира на животе невероятно сложной, но на самом деле у нее есть очень простое решение. Даже если вам уже за 50 лет и вы потеряли надежду избавиться от выпуклости на животе, все еще есть способы это сделать. Следуйте этим трем шагам, даже если вы уверены, что они вам не помогут, и вы скоро избавитесь от жира на животе. Если ваш живот еще не так велик, чтобы отваливались пуговицы на рубашке, он исчезнет максимум через шесть месяцев. Если он такой же большой, как демонстрационный глобус, это займет год.

Чтобы уменьшить потребление углеводов, вам нужно потреблять 2 грамма углеводов на килограмм веса тела в день, или в экстремальных случаях - 3 грамма углеводов. Например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно 160 граммов углеводов в день. Проверяйте этикетки на всех продуктах, чтобы узнать, сколько углеводов содержится в каждой порции по 100 грамм. Например, 100 грамм сухой гречки содержит около 60 грамм углеводов. Если ваш вес составляет 80 килограммов, вам нужно немного меньше полутора стаканов сухой гречки в день.

Уменьшите потребление жиров до 1,5 грамма на килограмм веса тела в день, но лучше есть меньше жиров, чем углеводов, потому что это проще контролировать. Вы можете потреблять 1 грамм белка на килограмм веса тела в день, или если вы тренируетесь в стиле силового спорта, 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Вы можете есть животные или растительные белки; оба имеют свои преимущества и недостатки, но люди обычно следуют своим предпочтениям, будь то на основе вкуса или религиозных убеждений.

Исключите соль из своей диеты, или если вы не можете, сократите ее до минимума. Соль задерживает воду и часто вызывает вздутие живота, не из-за жира, а из-за воды.

Выполняйте упражнения на пресс, это последний, но удивительно необязательный шаг. Если вы следуете первым двум шагам, ваш живот все еще исчезнет, но если вы хотите показать свои мышцы пресса, то упражнения необходимы. Любое упражнение, направленное на мышцы пресса, подходит. Например, ложитесь на пол и поднимайте ноги к груди, чтобы работали мышцы пресса.

Как видите, все просто. Если вы следуете этим шагам, вы избавитесь от жира на животе. Это был Алексей Горбовский, до новых встреч.